谁是熬夜主力军?《2024中国居民睡眠健康白皮书》来了

你每天几点开始睡觉呢?当下,熬夜是不少年轻人的专利,而老年人也常常饱受睡眠障碍的困扰。那么,最能熬夜的是哪类人群呢?近日,《2024中国居民睡眠健康白皮书》(简称《白皮书》)新鲜出炉,其显示,居民整体睡眠质量欠佳,“00后”入睡困难……平均睡眠时长不足7小时▲▲▲《白皮书》自今年2月启动,基于超1万名的研究用户,主要人群包括学生、上班族、退休职工等人群。《白皮书》显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,仅为6.75小时。平均夜间清醒次数不多,为1.4次,但总体睡眠得分为75分,还有较大提升空间。从夜间睡眠时长来看,只有27%的人群睡眠时长在8小时以上,48%的睡眠时长为6~8小时,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳(▲▲▲《白皮书》显示,不同代面临着不同的睡眠困扰。入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰,比例分别有22%、26%、20%,第二大困扰因素则是夜醒/早醒,比例分别为17%、18%、19%。70前及70后的已退休人员常困扰于夜醒/早醒、夜间如厕,00后和90后的年轻人则困扰于入睡困难。此外,咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。仅有29%的被

你每天几点开始睡觉呢?当下,熬夜是不少年轻人的专利,而老年人也常常饱受睡眠障碍的困扰。那么,最能熬夜的是哪类人群呢?
近日,《2024中国居民睡眠健康白皮书》(简称《白皮书》)新鲜出炉,其显示,居民整体睡眠质量欠佳,“00后”入睡困难……平均睡眠时长不足7小时

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《白皮书》自今年2月启动,基于超1万名的研究用户,主要人群包括学生、上班族、退休职工等人群。
《白皮书》显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,仅为6.75小时。平均夜间清醒次数不多,为1.4次,但总体睡眠得分为75分,还有较大提升空间。
从夜间睡眠时长来看,只有27%的人群睡眠时长在8小时以上,48%的睡眠时长为6~8小时,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳(<80分),其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。00后成熬夜“主力军”

谁是熬夜主力军?《2024中国居民睡眠健康白皮书》来了

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《白皮书》显示,不同代面临着不同的睡眠困扰。
入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰,比例分别有22%、26%、20%,第二大困扰因素则是夜醒/早醒,比例分别为17%、18%、19%。70前及70后的已退休人员常困扰于夜醒/早醒、夜间如厕,00后和90后的年轻人则困扰于入睡困难。
此外,咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。
仅有29%的被调查人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中,70前入睡时间为23:02,00后平均入睡时间为00:33。
年轻人成为熬夜主力。大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚,手机日使用时长偏高,熬夜严重。56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡超过凌晨两点。70前睡眠呼吸暂停高风险比例最多

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53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态,睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短,比低风险人群每日平均少睡43分钟。
《白皮书》提示,90后和00后的人群中,睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%,低风险比例为67%。睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前,比例为85%,70后、80后分别有74%、61%。
此外,上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足,比工作日平均多睡33分钟,入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点,而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。生活方式与睡眠的关系

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《白皮书》还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。
热爱运动的人群(月运动频次≥10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26觉醒,比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。
相比于不饮酒人群,饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频率越高,睡眠质量越低,每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群,睡眠得分低4分。
行业人士指出,研究发现,喝酒越多,综合睡眠质量越差,呈现剂量-反应关系。饮酒能帮助人快速入睡,然而睡眠很复杂,不仅仅是入睡,还有睡眠期间的质量以及醒来后的状态等,饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化,易醒且易做噩梦。
随着BMI(体重指数)的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时,只有21%的人群睡眠得分大于80。
中国睡眠研究会理事长黄志力表示,要重视大学生群体的睡眠健康,加强睡眠科普教育,培养成良好的生活习惯。还要关注退休人群的睡眠质量问题。熬夜伤身又伤心

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众所周知,长期睡眠不足对身体健康产生严重负面影响。
一是认知功能受损。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、决策能力和创造力的下降。发表在《自然神经科学》的一项研究发现,睡眠不足会影响大脑中的海马体功能,进而影响记忆形成。
二是免疫系统受损。睡眠不足会削弱免疫系统,使人更容易感染疾病。发表于《睡眠》的一项研究发现,睡眠不足会导致免疫细胞的功能下降,从而降低身体对病原体的抵抗力。
三是心血管健康风险增加。长期睡眠不足会导致血压升高、心率失常,增加心脏病和卒中的风险。发表于《欧洲心脏杂志》的一项研究表明,睡眠不足与心血管疾病之间存在显著的正相关。
四是代谢问题。睡眠不足会影响内分泌系统,导致血糖水平不稳定,增加患糖尿病的风险。发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现,睡眠不足与2型糖尿病的发病风险呈正相关。
此外,还有研究发现,睡眠呼吸障碍与全身炎症反应的增加有关,以及睡眠不足会导致大脑中的情绪调节区域活动异常,从而增加情绪问题的风险。
总之,熬夜既伤身又伤心。因此要关注自己的作息,远离熬夜。
(环球医学编辑:余霞霞)